Santé du périnée

L'Ensemble Hospitalier de la Côte a à coeur d'accompagner les femmes dans une démarche de prévention en lien avec la santé de leur périnée.

Ce projet s'inscrit notamment pour rendre le plus largement accessible des conseils d'expert·e·s en rééducation du périnée via des outils audio, visuels et des brochures accessibles en ligne.

Qu’est-ce que le périnée ?

Le périnée, également appelé le plancher pelvien, se situe dans la partie basse du bassin. De la forme d’un losange, il s’étire de pubis jusqu’au coccyx. Il est composé de 3 couches de muscles qui travaillent ensemble pour lui permettre de se contracter et de se détendre. Ce « hamac » musculaire supporte les organes pelviens et permet de refermer les orifices comme l’urètre et l’anus afin de retenir l’urine, les selles et les gaz. Ces muscles participent aussi à l’orgasme et à la stabilisation du bassin.

Découvrez en vidéo l'anatomie du périnée : Périnée anatomie et comment le renforcer.

La bonne santé du périnée est avantageuse au quotidien. Les exercices présentés dans la partie « Un périnée au top ! » peuvent se faire en tout temps, hors grossesse, durant la grossesse et après l’accouchement. Nous vous proposons, à travers ce parcours de soin, d’apprendre à vous reconnecter avec cet espace intime, à mieux le comprendre et à le conserver en pleine santé.

La situation particulière de la grossesse et des semaines qui suivent l’accouchement

La grossesse entraîne des modifications à l’intérieur et à l’extérieur du corps de la femme. Une partie de ces modifications concernent le périnée qui réagit aux changements hormonaux et à la prise de poids. Les organes avoisinants l’utérus s’adaptent aussi pour accueillir confortablement le ou les bébés.

Lors de la naissance, quel que soit le mode d’accouchement, toute cette zone est sollicitée et un certain temps sera nécessaire pour que chaque organe retrouve sa place.

Après votre accouchement, un calendrier d’exercices sur quatre semaines vous est proposé pour favoriser l’évolution de ce processus.

Exercices de proprioception

Un exercice à la fois, laissez-vous guider par l'audio en complément du support visuel.

Audios :

• Tous les exercices de proprioception
• Exercice 1 proprioception
• Exercice 2 proprioception
• Exercice 3 proprioception
• Exercice 4 proprioception

Préserver son périnée et le maintenir en santé à tout âge passe par des gestes quotidiens simples.

Ecoutez l'audio pour vous guider : Conseils généraux pour votre périnée.

Serrer le ventre est ce que l'on nomme le verrouillage périnéal. Adoptez-les lorsque vous toussez, éternuez ou portez des charges lourdes.

Chercher à s’auto grandir, cela engage les abdominaux et les muscles du dos et évite que la gravité arrive directement sur le périnée. Quand les muscles du dos s’étirent, le muscle transverse (abdominal profond) s’engage de manière réflexe et fait remonter le périnée. Pour parfaire l’exercice, on peut y ajouter une respiration abdominale. Idéalement, pensez à inscrire cette posture dans votre quotidien : en voiture, dans le bus, en vous lavant les dents…

Semaine 1

Exercice 1 :

Ce premier exercice sur la respiration peut se faire assise / couchée sur le côté / debout. Laissez-vous guider par l'audio : Semaine 1 exercice 1

Exercice 2 :

Cet exercice de réveil du muscle abdominal transverse vous est proposé avec un support audio : Semaine 1 exercice 2

Exercice 3 :

Laissez-vous guider par l'audio de cet exercice de réveil du muscle abdominal transverse - 2 volets :  Semaine 1 exercice 3

Exercice 4 :

Découvrez l'audio de cet exercice de mobilité lombaire : Semaine 1 exercice 4

Semaine 3

Exercice 1

Cet exercice de pont peut être réalisé avec ou sans ballon. Laissez-vous guider par l'audio : Semaine 3 exercice 1

Exercice 2

Nous vous proposons un exercice de presse main-genou em vous guidant avec un audio : Semaine 3 exercice 2

Exercice 3

Travaillez votre mobilité dorsale à l'aide de cet audio : Semaine 3 exercice 3

Exercice 4

Découvrez l'exercice de presse-genou sur le côté via cet audio : Semaine 3 exercice 4

Exercice 5

Laissez-vous guider pour cet exercice de « Marche » sur le dos : Semaine 3 exercice 5